pompki ile serii robic

[...] bo to będzie źle wyglądać a do tego będą kontuzje w domu można na prawdę wiele zdziałać jeśli masz drążek to możesz podciągać się nachwytam podchwytem wąsko szeroko... pompki w różnym rozstawie można robić pompki na barki jeśli ktoś da radę przysiady wspięcia na palce można zrobić tego na prawdę dużo sam pamiętam jak robiłem rozpiętki z [...]

Wrzucam zaległą rozpiskę z wczorajszych barków i ramion. HK nadal działa mimo, że zmniejszyłem dawki o pół miarki i skończył się AD kilka dni temu. Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 15kg 3 x 12 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 52kg 2 x 12 / 52kg 1 x 14 3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12 4. Wznosy wzdłuż tułowia 40,5kg 2 x 12 / 1 x [...]

[...] 2 serie Komentarz: Wyciskanie leżac - Bark lekko pobolewał Podciaganie - zrobiłem specjalnie jako drugie ćwiczenie, bo chciałem sprawdzić jak to będzie z tym barkiem. Reszta jak widać. Chciałbym już zacząc robić pompki na poręczach... Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-01 16:07:56 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-01 16:08:22

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]

[...] objetosci treningu. Otoz pierwszego dnia zrobilem lacznie 107 pompek w 4 seriach i bylem wypompowany :). Po 2 m-cach objetosc treningu do jakiej doszedlem wyniosla 262 pompki w 7 seriach (60, 42, 30, 30, 25, 25, 50). Po tym nagle zalamalo sie wszystko i nie bylem w stanie robic dalej programu. Postepy sie zatrzymaly, a co gorsza po [...]

[...] troche dbac. W lato wazylem 84kg. Wyniki silowe na trzy powtorzenia, wynik mniej wiecej bo nie badam maxow: plaska 80, wioslowanie 80, podciaganie ja+20kg, bic z 40, pompki na poreczach ja + 20 conajmniej. Tylko najwazniejsze: u ekto 80% sukcesu to jedzenie. Musisz o tym pamietac. Ja przytylem 10kg nic nie cwiczac. Od kad skonczylem [...]

[...] lawce poziomej 4 serie po 10-12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-8 powt.) -sciaganie linki gornego wyciągu w waskim uchwycie -4serie (10-12 powt.) -pompki na ławce na maxa...mysle ze 3 serie powinne wystarczyc co? SRODA PLECY: -podciąganie na drązku 3 serie na maxa -przyciąganie linki wyciągu [...]

Siemka właśnie wróciłem z treningu nóg, trening zaliczam do udanych jednak nie mogłem robic nóg na maksa bo kolana pobolewają, więc ciężary nie były maksymalne davidoo - nom u mnie jest bardzo tanio w aptece xD, jeszcze może sobie zakupię lecytyne bo też chyba tania NOGI: ćwiczenie 1 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: W przysiadach kolana mi [...]

[...] bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, progresja, 12-15powt., obwody, bez przerw. Co do drag curl – robie to ćw. na stosunkowo małym ciężarze, z przytrzymaniem [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan [...]

[...] 4 serie po 30 pompek. Jak będzie Ci za dobrze szło, to spróbuj z obciążeniem 2) jakie przerwy robić pomiędzy seriami? Jakieś 15-30 sek. 3) ile razy w tygodniu mogę ćwiczyc pompki? Według mnie najlepiej 3 razy w tygodniu 4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu? Hmm, jak się do tego przyłożysz, będziesz miał dobrą dietę, to raczej tak. Coś [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

[...] sprawdzić, co najlepiej działa na Twoją klatkę. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 (jeśli nie masz - rób zwykłe pompki tyłem. Weź np. krzesło, złap się za nie i nogi połóż tak, żeby były trochę wyżej dłonie - u mnie dobrze się sprawdza kompilacja krzesło - parapet. Jeśli zrobienie 8 [...]

[...] od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 [...]

[...] sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) ->Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8/8/8 - pompki na poreczach 8/8/8/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/8/8/8 ->Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem (sztanga) 4s max - uginanie [...]

rozpietki sobie daruj myslalem ze masz lawke skoro pojawila sie sztanga w opisie :) jak masz 2 mocne krzesla to cwicz pompki na poreczach. Zastapi Ci to wyciskanie i z pewnoscia sila bedzie rosla, a uzupelnic mozesz je wyciskaniem hantli w lezeniu na podlodze lub pompkami: mozesz robic pompki z glowa nizej, glowa wyzej, na trzech krzeslach i [...]

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]

ja jak cwiczylem same pompki to glownie chodzilo mi o to by zrobic jak najwieksza ilosc serii z duzymi ilosciami powtorzen, nie bawilem sie w jakies jednorazowe rekrdy poprostu mi na tym nie zalezalo i nie wiem nawet ile bylem w stanie ciurkiem zrobic pompek. na poczatku jak zaczynalem to robilem tych serii malo wiadomo po 3-4 10-20 powtorzen max [...]

[...] 12-15 powtórzeń -podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -prostowanie do dołu na wyciągu łączone z pompkami na poręczach/lub pompki tyłem 5s*(8+12) powtórzeń -uginanie ramion nachwytem a&#8217;la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc 5s*(10+10) powtórzeń 7 ćwiczeń. WTOREK: [...]